1. De îndată ce îți începi ziua, fă o listă cu zece binecuvântări din viața ta pentru care te simți recunoscător.
2. Notează în scris de ce te simți recunoscător pentru fiecare dintre ele.
3. Recitește lista cu voce tare sau în gând. După citirea fiecărei binecuvântări spune mulțumesc și conștientizează cât mai intens recunoștința pe care o simți pentru binecuvântarea respectiva.
4. Repetă primii pași ai acestei tehnici în următoarele 27 de zile, după ce te trezești.
