Tu alegi ceea ce gândești, simți și cum răspunzi la ceea ce ți se întâmplă.
Ne simțim de multe ori rău și nu ne dăm seama de ce, este ca o senzație difuză care persistă în fundal de-a lungul întregii zile (nu ne dăm seama exact ce-i cu ea și de unde vine dar ne cuprinde întreaga ființă) sau ca un bâzâit care ne deranjează și nu ne dă pace. Ce se află în spatele acelei stări negative? Ai putea motiva că este ceva ce ți s-a întâmplat în ziua respectivă, că te-ai certat cu cineva, că ai așteptat prea mult în trafic, că cineva ți-a adresat niște cuvinte urâte ori că nu ai reușit să faci tot ce ți-ai propus în ziua aceea. Dar, între evenimentul trăit și răspunsul tău emoțional și comportamental, intervin gândurile pe care le-ai nutrit vis-a-vis de situația prin care ai trecut.
Emoțiile nu apar de la sine, ci în urma unor procesări cognitive (în urma felului în care mintea ta prelucrează informațiile care vin din exterior sau din interior, în urma gândurilor prin care descrii ceea ce experimentezi, tragi concluzii, sau faci presupuneri), în urma felului în care te raportezi la ceea ce ți se întâmplă.
De pildă, dacă cineva îți vorbește urât, te enervezi. Poate că de cele mai multe ori până acum, atunci când cineva îți vorbea urât, te enervai. Genul ăsta de reacție a devenit automată și astfel, acum ai impresia că nu ține de tine să schimbi modul în care te simți și în care răspunzi. Adevărul este că între evenimentul acesta și felul în care te simți și răspunzi tu, stă, de exemplu, un gând de genul “ Ah, ce nesimțită e persoana asta, cum își permite să vorbească așa? Eu nu merit așa ceva”. Dacă te-ai gândi, în schimb, că persoana respectivă, de fapt, are o zi proastă, diverse probleme și că nu este capabilă să își gestioneze propriile emoții, ți-ai da seama că nu este vorba despre tine, ci că s-a întâmplat să fii persoana din preajma sa asupra căreia și-a descărcat supărarea. Gândul ăsta cum te face să te simți? Nu simți într-un fel milă sau compasiune în loc de furie?
Ar putea părea că nu ai niciun control asupra felului în care te simți, pentru că, de fapt, altcineva te face să te simți așa. În aceste condiții ești ca o păpușă care este condusă de un păpușar. Nu poți singur să alegi cum să răspunzi, doar reacționezi la semnalele pe care le primești. Dar ține de tine ce alegi să gândești față de ceea ce ți se întâmplă.
De multe ori, avem gânduri automate pe care nici măcar nu le conștientizăm. Atunci când aceste gânduri automate sunt disfuncționale sau iraționale, de pildă: sunt un om slab, am ratat totul (acesta este un gând prin care te discreditezi și te victimizezi singur); indiferent ce fac, nimeni nu mă iubește (tu de fapt te autoexcluzi și nu te accepți), pot acționa ca o frână în calea funcționării și dezvoltării tale și pot duce inclusiv la diverse boli fizice ori psihice. Aceste gânduri pot fi schimbate. Concret, care sunt dovezile care să îți demonstreze că nu ești bun de nimic? Chiar nimic nu știi să faci? Chiar nimic nu-ți iese? Ești capabil să te duci să-ți iei o pâine? Ești capabil să oferi cuiva informații despre subiectul tău favorit dacă are nevoie? Conștientizând și schimbând aceste gânduri automate și iraționale, îți vei schimba și felul în care te simți și felul în care acționezi (sau nu acționezi) până acum. O emoție precum tristețea, dacă este accesată și hrănită permanent prin gânduri de genul: nu sunt bun de nimic și de aceea nu reușesc să obțin ce îmi doresc ceea ce mă întristează profund, poate duce la depresie, care este o boală și care, din fericire, se poate vindeca.
Există mai multe categorii de trăiri afective care au, la rândul lor, proprii “pui” (cele colorate sunt patologice) :
Mânia– Furia, Resentimentul, Exasperarea, Indignarea, Vexarea, Animozitatea, Irascibilitatea, Ostilitatea, Ura, Violența
Tristețea- Supărarea, Mâhnirea, Lipsa de chef, Îmbufnarea, Melancolia, Plânsul de milă, Singurătatea, Disperarea, Deprimarea gravă
Frica– Anxietatea, Nervozitatea, Preocuparea, Consternarea, Neînțelegerea, Îngrijorarea, Teama, Spaima, Groaza, Fobia, Panica
Bucuria- Fericirea, Ușurarea, Mulțumirea, Binecuvântarea, Încântarea, Amuzamentul, Mândria,Plăcerea senzuală, Răsplata, Satisfacția, Euforia, Extazul și Mania
Iubirea– Acceptarea, Prietenia, Încrederea, Amabilitatea, Afinitatea, Devotamentul, Adorația, Dragostea, Agape
Surpriza– Șocul, Mirarea
Dezgustul-Disprețul, Aversiunea, Detestarea, Repulsia
Rușinea– Vinovăția, Jena, Supărarea, Remușcarea, Umilința, Regretul
Așadar, ce alegi să simți? Ce vrei să fii? Păpușă sau păpușar?
